Otužovanie: cesta ku zdraviu, sile aj pohode

V DNEŠNOM ČLÁNKU SA DOZVIETE:

Keď teploty klesajú a voda sa blíži k bodu mrazu, začína sezóna, na ktorú sa otužilci tešia celý rok. Zatiaľ čo väčšina ľudí uteká pred chladom do tepla, iní sa dobrovoľne ponárajú do ľadových vôd a tvrdia, že je to ten najlepší pocit na svete. Chcete zistiť, prečo je otužovanie skvelým spôsobom, ako posilniť telo aj myseľ? Máme pre vás zopár rád, ako s ním začať.

Objavte kúzlo otužovania

Otužovanie znamená postupné vystavovanie tela chladu s cieľom posilniť jeho odolnosť, zdravie aj psychickú stabilitu. Pravidelné pôsobenie nízkych teplôt stimuluje krvný obeh, telo sa učí rýchlejšie reagovať, regenerovať a posilňovať vlastný imunitný systém.

Nejde len o kúpanie v ľadovej vode. Otužovanie môže mať mnoho podôb a každý si ho môže prispôsobiť podľa svojich možností, času aj odvahy.

OTUŽOVAŤ SA MÔŽETE KDEKOĽVEK.

Pobyt v spodnej bielizni na balkóne

Domáca ľadová vaňa

Ľadový sud na záhrade

Studené intervaly v sprche

Chodenie po snehu

Plávanie v jazere či rieke

Chlad ako liek: prínosy a účinky otužovania

Keď telo vystavíme chladu, dochádza k zúženiu ciev, zrýchleniu krvného obehu a aktivácii imunitného systému. Po návrate do tepla sa cievy opäť rozšíria a telo sa prekrví. To má priaznivý vplyv na regeneráciu, krvný tlak aj celkové zdravie.

OTUŽOVANIE

Zvyšuje imunitu

Zlepšuje kvalitu spánku

Podporuje metabolizmus

Urýchľuje regeneráciu

Odbúrava stres a únavu

Podporuje sústredenie a produktivitu

Zlepšuje náladu aj celkovú psychiku

Prvé kroky k otužovaniu

Začať s otužovaním neznamená hneď skočiť do ľadovej vody. Dôležité je postupovať pomaly a vedome. Otužovanie je beh na dlhú trať a treba začať zľahka a zvykať si.

Začnite ranným pobytom na balkóne či záhrade po dobu niekoľkých minút. Striedajte intervaly teplej a studenej vody v sprche. Len čo si telo zvykne, môžete prejsť na vonkajšie kúpanie v prírode či ľadovom sude. Začínajte s krátkymi intervalmi a postupne predlžujte pobyt v chlade.

Pred otužovaním zahrejte svoje telo ľahkým pohybom. Chráňte najcitlivejšie časti svojho tela, ako je hlava a ruky, ktoré strácajú teplo najrýchlejšie. Skvelými pomocníkmi budú prstové rukavice alebo vlnená čiapka.

Po otužovaní sa čo najrýchlejšie osušte a zahrejte. Poslúži vám bavlnená osuška, ktorá dobre saje vodu, a vlnený župan, ktorý vás zahreje.

Dbajte na svoju bezpečnosť, počúvajte svoje telo a nikdy nezostávajte v chlade príliš dlho.

Chlad nemusí byť nepriateľ, ktorému sa vyhýbame, ale prirodzená súčasť života, ktorá nám môže prospieť. Ak chcete zlepšiť svoju imunitu, spánok aj náladu, skúste zaradiť otužovanie do svojho dňa. Začnite pomaly, pravidelne a užite si pocit, že robíte niečo pre svoje zdravie.