Mrazivé dni 🛍️ Vybrané huňaté kúsky v zľave až 30 % po uplatnení kupónu v detaile produktu

Lokálna a udržateľná výroba

Doprava zadarmo od 39 €

Až 60 dní na vrátenie tovaru

Objednajte si aj telefonicky

Máte nejakú otázku? Napíšte nám e-mail na
info@oveckaren.sk
Výrobky z ovčej vlny - Ovečkárna.sk
Máte nejakú otázku? Napíšte nám e-mail na
info@oveckaren.sk

Ako si dopriať kvalitný spánok?

22.08.22 24402x prečítané

Zdieľať



Spánok je dôležitou súčasťou nášho života a tiež najviac ovplyvňuje, ako sa počas dňa cítime, koľko máme energie a aký výkon podávame. Ak sa vám nespí dobre alebo máte problém so zaspávaním, poradíme vám, ako spať lepšie.

Prečo je spánok dôležitý a čo by ste o ňom mali vedieť?

Možno patríte medzi tých, ktorí tvrdia, že im stačí len 4–6 hodín spánku. Či už preto, že na spánok nemáte čas, alebo si myslíte, že nie je natoľko dôležitý a zdržiava vás od iných činností. Uvádza sa, že ideálny čas spánku je 7,5 hodín. A to kvôli tomu, že človek by mal počas svojho spánku dosiahnuť 5 cyklov, a jeden takýto cyklus trvá 90 minút. Spánok delíme na dve hlavné fázy: NREM a REM fázu. NREM fázu, v ktorej trávime 70–80 % nášho spánku, delíme na ľahký, stredný a hlboký spánok. V REM fáze snívame.

Vďaka kvalitnému spánku ste produktívnejší a pri dlhodobom dodržiavaní správneho spánkového režimu sa vám môže zlepšiť zdravie, celková spokojnosť, ale tiež pamäť. Keď sa dobre vyspíte, nemáte tendencie toľko sa prejedať ako keď spíte menej. Nekvalitný spánok môže mať vplyv na tvorbu srdcových chorôb, rôznych zápalov alebo mŕtvicu, ale tiež na zníženú imunitu. Ak športujete, sami viete, že keď ste unavení, nepodávate také výkony ako keď ste odpočinutí. Aj preto je dôležité kvalitne sa vyspať. Počas spánku sa v tele odohráva mnoho dôležitých vecí. Okrem toho, že prebieha obnova tkanív, obličky pôsobia ako filter, ktorý pomáha odplaviť toxické látky z nášho tela, tvoria sa hormóny, rozvíjajú sa kognitívne schopnosti a regeneruje sa pamäť. Počas spánku uľavujeme psychike od emočného vypätia a stresu, ktorému sme vystavení počas dňa.

Desatero kvalitného spánku

1. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.

2. Pred spaním si vyvetrajte spálňu a snažte sa v miestnosti udržiavať teplotu okolo 20 °C.

3. Spite v zatemnenej miestnosti.

4. Relaxujte a snažte sa prísť na iné myšlienky. Ak premýšľate nad niečím, čo vás ťaží. 

5. Vynechajte kofeín 6 hodín pred spaním.

 6. Vyhnite sa konzumácii alkoholu. 

7. Obmedzte žiarenie modrého svetla z elektroniky, aspoň 1,5 hodiny pred spaním. Namiesto po telefóne alebo počítači siahnite po knižke.

8. Pred spaním sa neprejedajte.

9. Spánok neprekabátite a cez víkend nedospíte to, čo ste zanedbali cez týždeň.

10. Vyberte si správne prikrývky.

Nemusíte nutne dodržiavať všetky spomenuté body, ale uvidíte, že ak sa budete riadiť dlhší čas aspoň niektorými z nich, váš spánok sa zlepší a vy sa budete cítiť omnoho lepšie.

Vhodné lôžkoviny

Dôležitou súčasťou toho ako dosiahnuť výdatný spánok sú správne vybrané lôžkoviny. V Ovečkárni si môžete vybrať medzi niekoľkými typmi prikrývok, či už pre jednotlivcov, pre pár alebo si vyberiete predĺženú prikrývku pre vysokých ľudí. Viac o lôžkovinách a ich delení si môžete prečítať v našom blogu o lôžkovinách.

Páčil sa vám tento príspevok? Pošlite ho ďalej…



Kam ďalej?

Súťaž zamilovaných ovečiek
Akcie a súťaže

Súťaž zamilovaných ovečiek

12.02.25247x prečítané1 minúta čítania

Vyhrajte pár ponožiek pre seba a svoje milované polovičky! V článku nájdete pravidlá, podmienky účasti a všetky podrobnosti o súťaži, ktorá trvá do 16. februára 2025.

Prečítať
Zimná elegancia s vlnenými kúskami: Pohodlie a štýl v každom outfite
Novinky

Zimná elegancia s vlnenými kúskami: Pohodlie a štýl v každom outfite

03.12.241662x prečítané

Objavte, ako môžu vlnené kúsky od Ovečkárne, ako sú svetre, čiapky, rukavice či ponožky, oživiť váš zimný šatník a ako si vytvoriť pohodlný a zároveň šik outfit. Prinášame vám inšpiráciu pre, aby ste sa mohli cítiť pohodlne a vyzerať elegantne v chladných mesiacoch a produktmi z Ovečkárne.

Prečítať
Vianoce sa blížia! Už máte nakúpené darčeky?
Rady a tipy

Vianoce sa blížia! Už máte nakúpené darčeky?

16.11.24Mgr. Zuzana Šimková24218x prečítané8 minúty

Prinášame vám inšpiráciu na hrejivé vianočné darčeky pre celú rodinu, vďaka ktorým vyriešite vianočné nákupy bez stresu a z pohodlia domova. Stavte na trendy huňaté kúsky z prírodnej a udržateľnej ovčej vlny.

Prečítať
Máte nejakú otázku? Napíšte nám e-mail na
info@oveckaren.sk

Vložiť do košíka

Farebné varianty

Vyberte veľkosť

Detail produktu

Bééé, ja som Dorotka,

nerada ruším, ale potrebujem od vás kopýtko na to, že môžem zaznamenávať, ako sa vám páči v Ovečkárni. Len takto sa vám totiž budem môcť venovať so starostlivosťou, ktorú si zaslúžite. Na svoje kopýtko vám môžem odprisahať, že všetko čo zistím, u mňa zostane v bééézpečí.

Nastavenie

Bééériem si na starosť vašu spokojnosť. Dajte mi vedieť, s ktorými cookies môžem pracovať a pamätajte si, prosím, že zmeny v nastaveniach sa prejavia iba pre prehliadač, ktorý práve používate. Svoje preferencie môžete kedykoľvek jednoducho zmeniť v pätičke webu.

Viac informácií o tom, aké dáta Ovečkáreň ukladá, nájdete tu.

Technické cookies sú nééévyhnutné pre správne fungovanie webu a všetkých jeho funkcií.

Umožňujú mi ukazovať vám huňatú ponuku na základe vašich preferencií. Tiež mi dovoľujú zobrazovať vám na webe len to, čo vás naozaj zaujíma.

Pomáhajú mi hľadať chyby a merať výkon webu. Vďaka nim sa môžem starať o to, aby ste s nákupom v Ovečkárni boli vždy spokojní.

Tieto cookies sú bééézvadné. Okrem webu sa s vami totiž môžem stretávať aj na sociálnych a reklamných sieťach, kde sa starám, aby pre vás reklamy boli zaujímavé.