Ako zlepšiť spánok a ľahšie zaspávať

Spánok je dôležitou súčasťou nášho života a tiež najviac ovplyvňuje, ako sa počas dňa cítime, koľko máme energie a aký výkon podávame. Ak sa vám nespí dobre alebo máte problém so zaspávaním, poradíme vám, ako spať lepšie.

Prečo je spánok dôležitý a čo by ste o ňom mali vedieť?

Možno patríte medzi tých, ktorí tvrdia, že im stačí len 4–6 hodín spánku. Či už preto, že na spánok nemáte čas, alebo si myslíte, že nie je natoľko dôležitý a zdržiava vás od iných činností. Uvádza sa, že ideálny čas spánku je 7,5 hodín. A to kvôli tomu, že človek by mal počas svojho spánku dosiahnuť 5 cyklov, a jeden takýto cyklus trvá 90 minút. Spánok delíme na dve hlavné fázy: NREM a REM fázu. NREM fázu, v ktorej trávime 70–80 % nášho spánku, delíme na ľahký, stredný a hlboký spánok. V REM fáze snívame.

Vďaka kvalitnému spánku ste produktívnejší a pri dlhodobom dodržiavaní správneho spánkového režimu sa vám môže zlepšiť zdravie, celková spokojnosť, ale tiež pamäť. Keď sa dobre vyspíte, nemáte tendencie toľko sa prejedať ako keď spíte menej. Nekvalitný spánok môže mať vplyv na tvorbu srdcových chorôb, rôznych zápalov alebo mŕtvicu, ale tiež na zníženú imunitu. Ak športujete, sami viete, že keď ste unavení, nepodávate také výkony ako keď ste odpočinutí. Aj preto je dôležité kvalitne sa vyspať. Počas spánku sa v tele odohráva mnoho dôležitých vecí. Okrem toho, že prebieha obnova tkanív, obličky pôsobia ako filter, ktorý pomáha odplaviť toxické látky z nášho tela, tvoria sa hormóny, rozvíjajú sa kognitívne schopnosti a regeneruje sa pamäť. Počas spánku uľavujeme psychike od emočného vypätia a stresu, ktorému sme vystavení počas dňa.

Desatero kvalitného spánku

1. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.

2. Pred spaním si vyvetrajte spálňu a snažte sa v miestnosti udržiavať teplotu okolo 20 °C.

3. Spite v zatemnenej miestnosti.

4. Relaxujte a snažte sa prísť na iné myšlienky. Ak premýšľate nad niečím, čo vás ťaží.

5. Vynechajte kofeín 6 hodín pred spaním.

6. Vyhnite sa konzumácii alkoholu.

7. Obmedzte žiarenie modrého svetla z elektroniky, aspoň 1,5 hodiny pred spaním. Namiesto po telefóne alebo počítači siahnite po knižke.

8. Pred spaním sa neprejedajte.

9. Spánok neprekabátite a cez víkend nedospíte to, čo ste zanedbali cez týždeň.

10. Vyberte si správne prikrývky.

Nemusíte nutne dodržiavať všetky spomenuté body, ale uvidíte, že ak sa budete riadiť dlhší čas aspoň niektorými z nich, váš spánok sa zlepší a vy sa budete cítiť omnoho lepšie.

Vhodné lôžkoviny

Dôležitou súčasťou toho ako dosiahnuť výdatný spánok sú správne vybrané lôžkoviny. V Ovečkárni si môžete vybrať medzi niekoľkými typmi prikrývok, či už pre jednotlivcov, pre pár alebo si vyberiete predĺženú prikrývku pre vysokých ľudí. Viac o lôžkovinách a ich delení si môžete prečítať v našom blogu o lôžkovinách.