🛍️ 25 % zľava pri nákupe nad 59 € | Kód: EXTRA25 🛍️

Lokálna a udržateľná výroba

Doprava zadarmo od 89 €

Až 60 dní na vrátenie tovaru

Objednajte si aj telefonicky

Máte nejakú otázku? Napíšte nám e-mail na
info@oveckaren.sk
Výrobky z ovčej vlny - Ovečkárna.sk
Máte nejakú otázku? Napíšte nám e-mail na
info@oveckaren.sk

Ako si dopriať kvalitný spánok?

22.08.22 19580x prečítané

Zdieľať



Spánok je dôležitou súčasťou nášho života a tiež najviac ovplyvňuje, ako sa počas dňa cítime, koľko máme energie a aký výkon podávame. Ak sa vám nespí dobre alebo máte problém so zaspávaním, poradíme vám, ako spať lepšie.

Prečo je spánok dôležitý a čo by ste o ňom mali vedieť?

Možno patríte medzi tých, ktorí tvrdia, že im stačí len 4–6 hodín spánku. Či už preto, že na spánok nemáte čas, alebo si myslíte, že nie je natoľko dôležitý a zdržiava vás od iných činností. Uvádza sa, že ideálny čas spánku je 7,5 hodín. A to kvôli tomu, že človek by mal počas svojho spánku dosiahnuť 5 cyklov, a jeden takýto cyklus trvá 90 minút. Spánok delíme na dve hlavné fázy: NREM a REM fázu. NREM fázu, v ktorej trávime 70–80 % nášho spánku, delíme na ľahký, stredný a hlboký spánok. V REM fáze snívame.

Vďaka kvalitnému spánku ste produktívnejší a pri dlhodobom dodržiavaní správneho spánkového režimu sa vám môže zlepšiť zdravie, celková spokojnosť, ale tiež pamäť. Keď sa dobre vyspíte, nemáte tendencie toľko sa prejedať ako keď spíte menej. Nekvalitný spánok môže mať vplyv na tvorbu srdcových chorôb, rôznych zápalov alebo mŕtvicu, ale tiež na zníženú imunitu. Ak športujete, sami viete, že keď ste unavení, nepodávate také výkony ako keď ste odpočinutí. Aj preto je dôležité kvalitne sa vyspať. Počas spánku sa v tele odohráva mnoho dôležitých vecí. Okrem toho, že prebieha obnova tkanív, obličky pôsobia ako filter, ktorý pomáha odplaviť toxické látky z nášho tela, tvoria sa hormóny, rozvíjajú sa kognitívne schopnosti a regeneruje sa pamäť. Počas spánku uľavujeme psychike od emočného vypätia a stresu, ktorému sme vystavení počas dňa.

Desatero kvalitného spánku

1. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.

2. Pred spaním si vyvetrajte spálňu a snažte sa v miestnosti udržiavať teplotu okolo 20 °C.

3. Spite v zatemnenej miestnosti.

4. Relaxujte a snažte sa prísť na iné myšlienky. Ak premýšľate nad niečím, čo vás ťaží. 

5. Vynechajte kofeín 6 hodín pred spaním.

 6. Vyhnite sa konzumácii alkoholu. 

7. Obmedzte žiarenie modrého svetla z elektroniky, aspoň 1,5 hodiny pred spaním. Namiesto po telefóne alebo počítači siahnite po knižke.

8. Pred spaním sa neprejedajte.

9. Spánok neprekabátite a cez víkend nedospíte to, čo ste zanedbali cez týždeň.

10. Vyberte si správne prikrývky.

Nemusíte nutne dodržiavať všetky spomenuté body, ale uvidíte, že ak sa budete riadiť dlhší čas aspoň niektorými z nich, váš spánok sa zlepší a vy sa budete cítiť omnoho lepšie.

Vhodné lôžkoviny

Dôležitou súčasťou toho ako dosiahnuť výdatný spánok sú správne vybrané lôžkoviny. V Ovečkárni si môžete vybrať medzi niekoľkými typmi prikrývok, či už pre jednotlivcov, pre pár alebo si vyberiete predĺženú prikrývku pre vysokých ľudí. Viac o lôžkovinách a ich delení si môžete prečítať v našom blogu o lôžkovinách.

Páčil sa vám tento príspevok? Pošlite ho ďalej…



Kam ďalej?

Recyklované materiály - krok pre budúcnosť
Rady a tipy

Recyklované materiály - krok pre budúcnosť

13.06.24Mgr. Zuzana Šimková414x prečítané

Dajte šancu odevom a obuvi z recyklovaných materiálov. Pomôžete znížiť spotrebu odpadu na Zemi, dáte materiálom druhý život a ešte z toho budete mať dobrý pocit.

Prečítať
Nové topánky zo starého svetra – udržateľná móda, ktorá šetrí planétu
Rozhovor

Nové topánky zo starého svetra – udržateľná móda, ktorá šetrí planétu

23.05.24Mgr. Zuzana Šimková2115x prečítané4 minúty

V dnešnom rozhovore sme sa s influencerkou Zuzkou Zuskovou venovali téme udržateľnej módy a recyklácie starých vecí. V ňom sa dozviete, prečo má zmysel recyklovať staré veci, či je dôležité viesť malé deti k udržateľnosti.

Prečítať
Oblečte sa do pohody – jarné a letné novinky 2024
Novinky

Oblečte sa do pohody – jarné a letné novinky 2024

20.05.24Mgr. Zuzana Šimková4893x prečítané4 minúty

Zamilujte si prírodné a pohodlné novinky na jar a leto 2024. Tohtoročné trendy sú založené na šetrnosti k prírode a jednoduchých strihoch, ktoré pristanú každému a budú svedčať aj vám.

Prečítať
Máte nejakú otázku? Napíšte nám e-mail na
info@oveckaren.sk

Farebné varianty

Vyberte veľkosť

Bééé, ja som Dorotka,

nerada ruším, ale potrebujem od vás kopýtko na to, že môžem zaznamenávať, ako sa vám páči v Ovečkárni. Len takto sa vám totiž budem môcť venovať so starostlivosťou, ktorú si zaslúžite. Na svoje kopýtko vám môžem odprisahať, že všetko čo zistím, u mňa zostane v bééézpečí.

Nastavenie

Bééériem si na starosť vašu spokojnosť. Dajte mi vedieť, s ktorými cookies môžem pracovať a pamätajte si, prosím, že zmeny v nastaveniach sa prejavia iba pre prehliadač, ktorý práve používate. Svoje preferencie môžete kedykoľvek jednoducho zmeniť v pätičke webu.

Viac informácií o tom, aké dáta Ovečkáreň ukladá, nájdete tu.

Technické cookies sú nééévyhnutné pre správne fungovanie webu a všetkých jeho funkcií.

Umožňujú mi ukazovať vám huňatú ponuku na základe vašich preferencií. Tiež mi dovoľujú zobrazovať vám na webe len to, čo vás naozaj zaujíma.

Pomáhajú mi hľadať chyby a merať výkon webu. Vďaka nim sa môžem starať o to, aby ste s nákupom v Ovečkárni boli vždy spokojní.

Tieto cookies sú bééézvadné. Okrem webu sa s vami totiž môžem stretávať aj na sociálnych a reklamných sieťach, kde sa starám, aby pre vás reklamy boli zaujímavé.